pomoc z dietą

[...] 2004/2005 silka raz w tygodniu. Od wrzesnia 2005 silka ok 2-3 /tydzien. Zastanawialem sie pomiedzy planem 3, a 4 dniowym. Wybieram chyba 3... Sprawdzcie i ocencie.. za pomoc SOGi... Moje priorytety to: Klatka (glownie gora) Biceps Triceps "Dol" brzucha i skosne A pozniej to juz wszytsko mniej wiecej na tym samym poziomie... PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] chęcią wysłucham każdego. PROSZĘ TYLKO o nie pisanie mi "takie dawki to dla kobiet." "daj se spokój". Proszę także o nie udzielanie się szczyli którzy siedzą na necie i kopiują to co przeczytają a w życiu igły nie widzieli !!! Ja wiem co robię i czego chce. A was koledzy proszę serdecznie o wskazówki porady i pomoc :) z GÓRY serdeczne dzięki...

[...] (mam zamiar biewgac z obciazeniem 20kg-plecak) -no i to samo pytanie odnosnie plywania.. Zalezy mi na masie bo jej nie mam i musze dobic te 10kg przynajmniej.. prosze o pomoc!.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: silka / basen / biegi [...]

[...] 100g B:33g(21g zw) T:5g W:72g Posiłek nr 7 22:00 : Serek wiejski delikate 200g oliwa z oliwek 15 ml B:22g(zw) T:24g W:4g RAZEM: Białko : 236g(182g zw) 2,275g/kg Tłuszcze : 82g 1,025g/kg Węgle : 477g 6g/kg Kcal : 3640 kcal I teraz tak czy dieta jest według was ok? i moge od jutra z nia ruszyc prosze o szybka pomoc bo zaraz wyruszam do sklepu :d

[...] zapotrzebowanie:2614kcal nie wiem czy nie zmniejszyc zapotrzebowania... prosze o radę !! p.s. jak mam ulozyc diete jesli np w 1 dzien mam trening ok 18-19 ?? prosze o pomoc !! pozdrawiam I posilek : -twarog potlusty -mleko 0,5% -platki owsiane -rodzynki -jajka gotowane (745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2) II posilek : -chleb razowy [...]

[...] się do aerobów. Czyli niedlugo nie wystarczy mi biegać przez 40 min? Diety na razie nie ułożyłam, ale jestem w trakcie i na pewno za jakiś czas zwróce się z nią do Was o pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 56 Wzrost: 168 Cel treningowy: głównie redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: typowe: rolki, rower, [...]

[...] w tym treningu ok 3 min miedzy seriami)czy moze zrobic najpierw biceps a potem triceps albo odwrotnie, najpierw triceps a potem biceps. Sam nie wiem wiec prosze tez o pomoc przy ulozeniu kolejnosci cwiczeń na ten dzień treningowy PON (KLATKA+ŁYDKI+BRZUCH) 1.wyciskanie sztangi skos góra 8,8,8 2.przenoszenie sztangielki 8,8,8 3.wyciskanie [...]

[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 staly ciezar kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 20-25 ruch Sobota Wolne Niedziela- Wolne Prosze o pomoc w ułozeniu cyklu ,mysle nad kreatyną mono vitalmaxa rano i po treningu i nitrobolonem albo saw przed treningiem,lub samego mesomorpha albo samego xplode.Prosze o jakies [...]

witam prosze o pomoc zaczynam poważnie z tym sportem i chce mieć wyniki zadowolające.opisany niżej trening będę ćwiczył w poniedziałek,środa,sobota. a we wtorek,czwartek bede ćwiczył brzuch i łydki. rozgrzewka aerobowa,potem rozgrzewka na ścięgna i stawy. trening siłowy, a po treningu STRETCHING i aeroby albo interwały. hack przysiady 3x12 martwy [...]

[...] żołnierskie sztangi 5. Tricepsy: prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 6. Bicepsy: uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 7. Brzuch Dodatkowe pytania Czy ma sens dokładnie do treningu w którymś z dni treningowych ćwiczenie na łydki? Czy w ostatnich ćwiczeniach 3 serie to nie za dużo? Z góry dziękuję za pomoc ;-)

[...] podczas cyklu planuje cycle assist, omege3, witaminy, czosnek i nie wiem czy dozucic esentiale forte czy wystarczy cycle ass? wiadomo dieta obowiazkowo, z gory dzieki za pomoc chlopaki ponizej ankieta tak pokrutce :) 1. WIEK:25 2. WAGA:99 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 5 z przerwami 6. DIETA: [...]

[...] Przeglądałem je już jakiś czas i chcę podać tu dietę, którą sam opracowałem dla siebie, ewentualnie do poprawy. Pierwszy raz układam dietę, więc dziękuję za jakąkolwiek pomoc w poprawkach ;] Trochę suchych faktów: Staż na siłowni: 6 miechów (ale dieta nie była dobra więc nie było efektów. Teraz nie mam zamiaru tego zaniedbywać) Wiek: 20 lat [...]

Cześć. Mam 16 lat, i ćwiczę od roku z własnym ciężarem ciała. Mam około 178/180 cm wzrostu i chyba około 70kg? nw. Ale wiem, że jestem naprawdę bardzo szczupły. Mam naprawdę dobrą siłę jak na takiego, jak to na mnie mówią "atleta" CHUDY ALE BYK ;P. Moja dieta wygląda tak, jak kogoś na kim się inspiruję. Czyli, jakoś wyszczególnionej diety nie ma, [...]

[...] lubie robić większą ilość powtórzeń,to na mnie działa:)Czy dobór ćwiczeń jest dobry,czy coś pozmieniać?Postanowiłem trochę pokombinować,więc proszę o wyrozumiałość i pomoc;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna raz w [...]

A wiec tak, od wczoraj zaczalem chodzic na silownie i chcialbym ulozyc jakas diete do tego. Przeczytalem przyklejone tematy i cos napisalem. Prosilbym o pomoc i ocene moich poczynan :P. Dotychczas prowadzilem siedzacy tryb zycia. Mam 19 lat, wzrost 185 cm, waga 67 kg. Mimo nieduzej wagi mam lekki brzuszek, ale i tak moim celem jest masa. Moje [...]

Witam, zwracam się z prośba o pomoc w ustawieniu planu treningowego, chce zwiększyć swój wyskok do gry w siatkówkę ( w tej chwili około 65cm ) planuję skakać o ok. 20 cm więcej. Chciałbym również wzmocnić biceps i ręce. Z góry dziękuje za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 190 Cel treningowy: Zwiększenie wyskoku i lekki [...]

[...] ciezkim treningu. Prosze tylko nie piszcie zebym sobie wszystko dokladnie wyliczyl, bo to nie o to tu chodzi... Mysle ze wiecie o co chodzi. Bardzo dziekuje tym ktorzy mi pomoga. To dla meni bardzo wazne Wiem ze pomogacie za darmo i nic z tego nie macie, dlatego w tym miejscu jeszcze raz zwracam sie z prosba o pomoc Dziekuje i pozdrawiam Rondel

Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Na wstępie napiszę ,że nie znam się na tym zbyt dobrze(nie jestem dietetykiem),chce się doradzić więc bez postów typu "z taką dietą do kosza" itp. Chce uzyskać pomoc, bo samodzielnie to diety do końca życia nie ułoże, proszę o wyrozumiałość. Raczej ektomorfik,mam 17 lat waga 71kg przy wzroscie 183cm. Na [...]

[...] bo organizm źle na nie reaguje w kwestiach wiadomych. Nie jestem jakimś olimpijczykiem czy kulturystą aby trzymać się żelaznych diet na redukcję czy coś, zjem czasem kebaba lub inny mniej zdrowy posiłek i z tego nie zrezygnuję więc chodzi mi raczej o naturalne zdrowe żywienie dla aktywnej jak ja osoby. Z góry dzięki za wszelkie wskazówki i pomoc.

[...] ze po 30... jak to w koncu jest? ile musialbym w koncu robic minut aerobow (narazie rowerek stacjonarny, jak sie polepszy pogoda to zaczynam biegi przelajowe ;p (znaczy po polach..) no i zwykly rower bo jest do duzo atrakcyjniejsze niz pedalowanie w miejscu... ). aha, aeroby chce robic co dzien... Wiec, prosze o pomoc... co z tym fatem zrobic...?